Schon, aber Milos übertreibt wohl auch ein wenig. 15 kg in 4 Wochen ist natural UNMÖGLICH! ^^ Allerdings hat er in der Sache recht.



@ Siddi.

Dein Plan und Split sind solide.

Es gibt zwei Ansätze:

a) Brust und Triceps an einem Tag, da durch die Brustübungen bereits eine Vorbelastung des Triceps stattfand. Rücken und Biceps dann am zweiten.

b) Damit man den frischen Muskel expliziz plätten kann, greifen Einige auf das System, welches du nutzt, zurück, also Brust + Biceps und Rücken + Triceps.

Mach, was dir besser liegt, aber pass auf, dass du deinen Muskeln genügend Zeit zur Regeneration lässt, denn nur dann wachsen sie.
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Erstens geht dann Split nicht. Es ist unmöglich, deine Brust intensiv zu trainieren, wenn du davor Rücken gemacht hast.

Als Split würde ich Dir etwas Ähnliches wie bei meinem TP raten.

Außerdem vermisse ich Beine. Ein bisschen Beintraining ist wichtig zur Verletzungsprophylaxe (nicht nur beim BB) und fördert auch die Ausschüttung von Wachstumshormonen und Testosteron, ergo schnellerer Muskelaufbau.

Hab ich das richtig dem Plan entnommen das du nur eine Übung für die Waden bzw Bein Muskulatur machst oder habe ich mich verlesen ?

Würde noch gerne hinzufügen das Krafttraining die eine Sache ist , jedoch Ausdauertraining in geringem Maße auch mit dem KT verbunden werden sollte... denn durch mehr Ausdauer verringert sich automatisch die Regenerationszeit.

LG

Wer jetzt?

Hat eigendlich schon jemand von euch Creatin getestet? Und wenn ja, hat es was gebracht, ist es empfehlenswert, hat das Absetzen gut geklappt? Etc. Es soll ja angeblich so eine Art "Wundermittel" sein, aber da das noch ziemlich unerforscht ist bin ich da eher skeptisch.

Wenn es ein Supplement auf der Welt gibt, das exzessiv erforscht wurde, dann ist es das meistverkaufte Supp der Welt: Creatin (Monohydrat, Ethyl Ester, KreAlkalyn usw.) ....

Da ich aber ein lieber Ivy bin, präsentiere ich dir und allen Anderen zwei exzellente "Guidelines" zu Creatin.

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...g/kreatin.html

http://www.myogenic.de/artikel/creatin/


Viel Spaß beim Bilden.


Creatin bringt es auf jeden Fall. Ich selber habe es noch nicht gemacht, aber ich kenne genügend Sportler (BB'ler, Ausdauersportler, "Schnellkraftsportler" [also Sprinter, BBaller, Fußballer]), bei denen das eine Menge gebracht hat.

Wie gesagt, lies dich durch die beiden Links durch, dann kannst du es entscheiden.

Wie alt bist du? Wie lange trainierst du?

Jap, genau das sind die Hauptfragen, neben der Frage: "Was willst du erreichen?", wenn man vor hat auf Creatin zu setzen.

Also lohnen tut es sich auf jedenfall. Ich hab's mal ne Weile ausprobiert und es hat viel gebracht - einer meiner Kollegen hat es mal sehr energisch verfolgt von 95 auf 105kg, mittels Aufbau von Muskelmasse zu kommen.
Er wog dann, nach ca. 8 oder 9 Wochen 103kg - hat vor Allem Creatin verwendet und eigentlich nicht sehr viel mehr trainiert (sein Trainingsprogramm war aber auch so schon Hardcore).
Er kam einfach an einem Punkt an, wo er seine Muskelmasse nur noch "gehalten" hat und nicht viel mehr aufbauen konnte - da hat das Creatin sehr gut geholfen.

Wenn du auch an so einem Punkt angekommen bist im Moment, dann kann ich dir das nur empfehlen - aber informier dich vorher! - wenn du gerade anfängst zu trainieren, dann lass erstmal die Finger von jeglichen "Helfern".
Bau erstmal genügend Basis-Masse auf und leg dir ein ordentliches Programm zu, welches du auf die Dauer gut durchziehen kannst und welches zu dir passt - erst wenn alles nach Gewohnheit läuft und du an diesem besagten Punkt angekommen bist, ist es evtl. Zeit für Creatin

Es sei denn, du musst jetzt unbedingt in 2 oder 3 Monaten stark Muskelmasse aufbauen, aber einem Anfänger rate ich von sowas energisch ab

Also es ist so, dass ich Untergewicht habe (3kg). Das komische ist, dass ich relativ viel Esse, aber einfach nicht zunehme. Auch der Muskelaufbau dauert bei mir ziemlich lange. Ich habe mir letztes Jahr den Fuß gebrochen und da habe ich etwa 2kg Muskelmasse verloren. Vorallem an den Beinen. Da ich Hockey spiele hatte ich dort eine gute Muskulatur, die sich über mehrere Jahre gebildet hat. Aber ich möchte den Vorgang wenn möglich beschleunigen und auch meine Rückenmuskulatur (Wichtig bei Hockeyspielern, da die Gefahr von Haltungsschäden bei uns ziemlich groß ist) und die Arm und Bauchmuskulatur stärken. Bisher habe ich eben nur Hockey gespielt und Handeltraining + Liegestützen. Wie schon gesagt bringt das aber bei mir nicht viel.

Danke schonmal für die Links

PS: bin 18

Hm, tja dann gehörst du zu den "Schnell-Kraft-Sportlern" - das heißt, dass du nicht wirklich auf Muskelmasse sondern eher auf Kraft trainieren willst.
Ich an deiner Stelle würde meinen Trainingsplan erstmal mit vielen Beinübungen füttern, da du da ja eine gute Muskulatur brauchst.

Bauch und Rücken passt auch gut zusammen. Das lässt sich eigentlich alles sehr gut zu einem Trainingsplan kombinieren, aber Creatin würd ich an deiner Stelle dabei nicht unbedingt verwenden. Solange du das Training intensiv genug betreibst, müsstest auch du da gute Ergebnisse erzielen.

Nen guten Trainingsplan kann dir sicherlich Iverson zusammenbasteln, da er in der Richtung (Ballsportler, etc.) wahrscheinlich besser informiert ist als ich.

Du erzielst momentan wahrscheinlich keine guten Ergebnisse weil dein Training nicht intensiv genug ist. Dein Körper hat sich an die routinierten Trainingsabläufe schon gewöhnt und somit erreichst du mit Liegestützen und SitUps - zuhause - nicht mehr viel.

Kurze Frage : Was für Präparate sind Muskelaufbau fördernd ? steige da nämlich nicht so ganz durch... also nicht Muskelkraft sondern Muskelmasse fördernd

zum Beispiel das angesprochene Creatin und ansonsten noch Designer Protein(e).

Das ist das, was ich weiterempfehlen würde und was nicht schädlich ist (wenn man nebenbei trainiert - wenn man das Zeug nimmt und die Stoffe nicht "verbraucht" treten negative Effekte ein - aber nichts Weltbewegendes).

Alles andere würde ich zuerst hinterfragen und mich informieren.