Magnesiumtabeltten nehmen, wenn es sich wirklich um Krämpfe handel. Und sonst als Tipp für alle Anfänger: Langsamer laufen und nicht zu lange zu beginn

Joa, aber dann bekomm ichs trotzdem nach ner Weile... und wenn ich gehe bringts des ja net so wirklich.

Bananen essen und Magnesium supplementieren (Apotheke), viel trinken, gemächlicher laufen.

Grüße,
Ivy

Hmm, ich nehm scho jeden Tag Magnesium. NAja, werds glei ma testen, werd mich nämlich ma bewegen.
Obwohl des Wochenende anstrengend war.

Bananen sind das beste Mittel gegen Krämpfe... also die unbedingt einbauen.

Am besten morgens oder direkt nach dem Training, da schnelle Kohlenhydrate.

So, wieder da. Hab jetzt fürs erste ma gehen 40 Minuten durchgehalten, doch dann ging wirklich nix mehr. Vllt. lags au daran, dass mein WE net wirklich Kräfte schonend war.
Naja, ich hoff ma, ich kann mir jetzt langsam ne Kondition aufbauen, wenn ich des alle 2 - 3 Tage mache. Und ich hoffe, des hilft mir au beim abnehmen.

So so,

Dann frag ich euch auch ma um Rat.

Folgendes^^

Also ich möchte auch mal was für meine Kondition besser gesagt Kraft im Allgemeinen machen. (Bauch, Arme, Füße *g)

Sportlich tu ich mich eher selten betätigen meistens nur in der Schule oder geh ma mit Freunden auf den Bolzplatz ist aber leider immer seltener geworden so das ich manchmal kaum noch durchhalte...

Wegen der Ernährung,

Essen tu ich eigentlich sehr viel bin aber nicht dick oO aber möchte gerne etwas gesünder Leben. (Tipps?!)^^

Unter der Woche hab ich eig. viel Zeit und zum joggen hab ich auch die gelegenheit aber was tun wenn es regnet? Hab 2x 5kg Hanteln zur Verfügung und viel gedult.

Wäre nett wenn ihr mich mal ein paar tipps gebt wie ich am Anfang am besten Trainiere und langsam steigere ohne das ich ins Fitnessstudio muss und was ich am besten essen soll.

So long erstma und sry wegen den schrägen Satzbau aber immoment hab ich nen leichten Blackout und wenns schon so ne Frage gibt möcht ich mich auch Entschuldigen aber ich hab den Thread so gut wie nie Verfolgt


Lg. Lucas

Schau ma die letzten paar Seiten an, da sin n paar gute Lauftipps...


Nochwas zu Jan: Die Krämpfe müssen nicht unbedingt von einem Mangel herkommen.
Es kann auch sein, dass manche deiner Muskeln (in dem Fall: Wade) verkürzt sind. So war des bei mir. Man sollte die ersten 5 mins locker laufen. Dann dehnen!!!


Achja nochwas für alle die gerne schmerzhafte Tode () sterben möchten 2 Übungen:

1.
min. 10 Einheiten.
Man suche sich ein ca 2km lange Strecke.
Ca alle 2 Tage eine Einheit.
Pro Einheit werden 3 Runden der Strecke gelaufen.
1.Runde: <10min
2.Runde: <9min
3.Runde: <8min

Nächste Einheit: alles 10 sek schneller
Wenn man eine Einheit nicht schafft, wird sie nach ca 2 Tagen wiederholt, bis man sie schafft.
Aufhören sollte man bei einer schnellsten Runde von max 6min


2.
Muss man zu zweit machen:
man streckt eine Strecke ab, die man in 15 sek locker laufen kann.
Einer läuft, einer nimmt die Zeit.
Pfiff --> 1 läuft los
Beim 2ten Pfiff nach 20 sek muss 1 am 2ten Punkt sein
3ter Pfiff nach 19sek.
Des wird immer gesteigert

Deine beiden Übungen sind zwar ganz schön, für Konditionstraining ist das aber abslut nichts.
Als Tempotraining ist das erste gut geeignet, hab ich auch schon 2 mal gemacht um meine Geschwindigkeit zu steigern.
Das zweite ist was für Tennis- oder Handballspieler, hat absolut nichts mit Kondition zu tun... und ja, man stirbt dabei (mindestens )

Ich weiß...
Ich hatte sie, denke ich mal auch nicht als Konditionsübungen ausgegeben
Vor allem beim ersten bin ich schon des öfteren gestorben, bei 8.20,7.20 und 6.20 bist du nur noch am rennen