Hier mal mein Trainingsplan... ich mache nen 2er Split zur Zeit... (Ich gebe immer den Namen an und dann Wdh/Sätze)
Tag 1:
Beine
- Beinpresse 12/4
- Beinbeuger 15/4
- Waden stehend 15/4
Brust
- Bankdrücken 12/3
- Schrägbankmaschine biliteral 12/3
- Fliegende KH 12/3
Bizeps
- LH Curls 10/4
- KH Hammercurls 10/4
Tag 2:
Rücken
- Latzug weit 12/4
- Rudern eng 12/4
- KH einarmiges Rudern 10/3
Schultern
- Nackendrücken 12/3
- KH-seitheben 12/3
- KH-heben 15/3
Trizeps
- Pulldown 10/4
- French-Press 12/3
- Kick Backs KH 12/3
Dazu kommen dann jedesmal noch Übungen für den Bauch... meistens ne menge Situps
