Mh Standardfall irgendwie.
Erstmal zum Fett. Durch Mukselaufbautraining wirst du das Fett nicht wegbekommen. Auf einem etwas "gestrafften" Oberkörper sieht man es allerdings weniger.
Effektive Fettverbrennung erreicht man eigentlich nur durch längere Ausdauerleistungen (joggen, schwimmen).
Zum Training selber:
Ja es ist ungünstig, nur Bauch- und nicht Rückenmuskulatur zu trainieren. Muskuläre Dysbalancen entstehen --> ungesund.
Außerdem ist die Rückenmuskulatur eine der wichtigsten überhaupt. Diese zu kräftigen ist eigentlich für jeden gut.
Beim Bauchmuskeltraining für den Normalo reichts imho eigentlich morgens, abends und vllt höchstens nochmal mittags 1-2 Sätze Sit-Ups bis zu Erschöpfung zu machen.
Wichtig ist dabei, dass du die Situps langsam machst. Wie weit du deinen Oberkörper anhebst spielt letztendlich keine Rolle. Aber es reicht eigentlich, ihn leicht anzuheben.
Dann machst du einmal bis du nicht mehr kannst, wartest 1-3 Minuten und machst das Ganze nochmal.
Zusätzlich kannst du noch deine Beine anheben und anwinkeln, sodass Oberschenkel-Oberkörper ca. 90° zueinander sind und Oberschenkel-Unterschenkel ebenso.
Dadurch wird deine Wirbelsäule gerade auf den Boden gedrückt, was haltungstechnisch leichte Vorteile hat. Hiermal von Biatsch angedeutet:
[ http://s1.directupload.net/images/090719/temp/gq4kzv2u.jpg ]
Für den Rücken empfehl ich abundzu mal die Superman-Übung:
[ http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/bildershows/ruecken_workout/bilder_gross/05.jpeg ]
Handflächen nach unten, und dann Oberkörper und Beine anheben, nur vom Boden weg, nicht höher. Wichtig ist auch, dass du den Kopf parallel zum Boden hältst, sonst versteift dein Nacken und du kommst leicht ins Hohlkreuz.
Ivy kann vielleicht auch noch ein paar Fachmännische Tipps beisteuern. Auch wenn er dich dann wieder zu nem Ernährungsprogramm etc. überreden will
