[Lolo]

@Lyr: Für dich bräucht ich länger, dafür hab ich erst nachher Zeit.

@Palme: Über Fettverbrennung wirst du dann nicht hinweg kommen. Fett verbrennst du am besten, wenn du lange joggst, fahrrad fährst oder schwimmst.
Die Intensität sollte dabei ziemlich gering seien, dass dein aufgenommener Sauerstoff ausreicht um genügend Energie bereitzustellen. Wenn nicht, wird bei der Energiebereitstellung Milchsäure produziert, die letztendlich deinen Muskel zum Übersäuern bringt.

Damit Energie aus den Fettspeichern bezogen wird, muss man jedoch erst min. 60-90 Minuten laufen. Wenn du Handball spielst verbrennst du natürlich auch Fett, jedoch ist die Intensität ja im Spiel deutlich höher, und der Anteil der Fettspeicher gering.

Für die Bauchmuskeln reichen immer einfache Hausübungen aus, um sich einigermaßen zu trainieren. Mach morgen, mittags, abends jeweils 2mal ein paar Situps oder andere Übungen bis zur Ermüdung und das reicht schon.
Einen krass strukturierten 6pack wirst du nicht erreichen, da müsstest du wohl noch ne Diät einlegen und wesentlich intensiver trainieren.