Ivy hat gestern eine 8 - 12 wöchige Diät gestartet.

Ich habe die letzten (vielen:P) Monate damit verbracht, möglichst viel Muskeln aufzubauen, was natürlich nicht ganz ohne Fettansatz geht. Der muss weg.

Ich habe extra eine solch lange Diät gewählt, um relativ sanft vorgehen zu können, sodass ich einen maximalen Fettverlust bei minimalen Muckiverlust schaffe.

Ist nicht ganz einfach, sich an ein Kalorienminus zu gewöhnen, nachdem ich viele Monate einen Überschuss von 200 - 500 Kalorien (Nicht- bzw. Trainingstag) "genoss".

Ich fang mit ca. 2,8 g/kg Eiweiss, 2,5 g/kg Kohlenhydrate, 80g Fett an.
Das sind 2667 kcal.
Weitere Reduktionen wird es ausschließlich bei Kohlenhydraten und Fett (auf 60g) geben.

Eisentraining wird es Mo, Die, Do, Fr geben;
Cardio am Mo, Die; 30-60 Min nach dem Training bei 130 - 150 Puls; außerdem noch Donnerstags 90 Min BBall;
Pause am Mi und am WoEn (wobei bei schönem Wetter joggen möglich ist)


Drückt mir die Daumen!