Tipps und Tricks zur Rauchentwöhnung
 

Aus aktuellem Anlass (ja, ich will wieder mal aufhören zu rauchen, sobald die beiden letzten Vorratspäckchen weg sind) stellt sich mir die Frage, ob es hier Menschen gibt, die mir Tipps geben können, wie ich am besten aufhören kann zu rauchen, bzw. es schaffe nicht wieder damit anzufangen.

Vielleicht finden sich ja sogar "Ex-Raucher", die ihren Leidensweg schildern und berichten können, wie sie es denn nun geschafft haben, dem Glimmstengel abzuschwören.

Ich persönlich habe bereits mehrere Male versucht aufzuhören, aber irgendwie hat das nie so wirklich geklappt. Nun suche ich eben die nötige Stärkung/Ablenkung/Belohnung/Methode/was auch immer, damit das endlich klappt. :)

Hat zum Beispiel jemand mit diesem unsäglichen Buch "Endlich Nichtraucher" von Allen Carr Erfahrungen gemacht, oder an einer Hypnosesitzung o.ä. teilgenommen?

Bevor ich es vergesse. Die Methode sollte möglicherweise bezahlbar sein. ;)

Grüsse, der low

p.S.: Bitte keine Tipps von dem Kaliber eines "Na dann kauf halt keine mehr!" Das hilft nicht wirklich konstruktiv mit. ;)

Also 2 Erfahrungen bei mir:

May 2005: Wurde ich zum ersten mal krank seit 10 Jahren und hab dann natürlich vor lauter Schreck erstmal ein paar Tage keine geraucht (macht ja auch nicht wirklich Spass, wenn man krank ist). Dann hab ich das "Wiederanfangen" mehr oder weniger "zufällig" noch ein paar Tage rausgezögert (jetzt fängste halt erst am Montag wieder an und nicht heute etc etc). Und so bin ich mehr oder weniger ins Nichtrauchen geschlittert. Weil nach 10 Tagen hab ich mir gesagt: komm, fang Ende des Monats wieder an etc. Das gute daran ist: Man hat nie das Gefühl, man würde sich "endgültig" des Rauchens berauben, sowas wie "die letzte Zigarette für immer". Hab dann 1.5 Jahre nicht geraucht, und ehrlich gesagt nicht einen kritischen Moment gehabt. Ich hab aber beim saufen als Ersatz Zigarren gepafft (vielleicht 2 pro Monat oder so aber). Warum ich wieder angefangen hab steht in dem anderen Thread beschrieben (und dazu steh ich auch...)

Herbst 2000: Damals hab ich noch in Mailand gelebt. Das "degressive" Schema hat damals gut geklappt, weil es dich am Anfang, wenn du noch viel Bock auf reduzieren hast, zwingt, stark runterzufahren, und dann so langsam ausläuft. Das Ziel damals war, weniger zu rauchen, nicht aufzuhören. Degressiv meint folgende Formel:
Schachtel n muss für n Tage reichen, damit reduzierst du die Anzahl Zigaretten auf 1/n langfristig. Mit Zahlen geht das so:

1. Schachtel --> 1 Tag = 20 Kippen an Tag 1
2. Schachtel --> 2 Tage = 10 Kippen an Tagen 2-3
3. Schachtel --> 3 Tage = 6.6 Kippen an Tagen 4-6
4. Schachtel --> 4 Tage = 5 Kippen pro Tag an Tagen 7-10
5. Schachtel --> 5 Tage = 4 Kippen an Tagen 10-15
6. Schachtel --> 6 Tage = 3.2 Kippen an Tagen 16-21
7. Schachtel --> 7 Tage = 2.8 Kippen an Tagen 22-28
8. Schachtel --> 8 Tage = 2.5 Kippen an Tagen 29-36
9. Schachtel --> 9 Tage = 2.2 Kippen an Tagen 37-45
10. Schachtel --> 10 Tage = 2 Kippen an Tagen 46-55

So, damit kannste in den Laden gehen, 1 Stange kaufen und die müsste dir dann fast 2 Monate reichen. Du kannst auch mit "bunkern" machen, dass du dir quasi nen Vorrat ansparst ("kredit nehmen" geht aber nicht :)). Ich hab mir dann immer meine tägliche Ration in ein Etui mitgenommen, dass ich immer wusste wieviel ich noch über hatte.
Hat gut funktioniert damals. Ne alternative ist einfach ne Statistik zu führen, dann kann der Ehrgeiz, dass du die Kurve der Zigaretten pro Tag nach unten drücken willst helfen. Oder publiziere es hier am SP, dann hast du das Gefühl andere schauen dir auf die Finger :)

Hoffe das hat dir irgendwie weitergeholfen.

gruss, ze :raucher:

Dazu muesste man sicher erst mal festhalten, warum du Raucher bist.
Was dich dazu bringt, dir so einen Dreck in die Lunge zu ziehen.

Ein starker Wille oder die richtige Ablenkung um von Nikotin los zu kommen, wird dir helfen.
Weil in deinem Kopf ist noch nicht wirklich angekommen, das du nicht rauchen willst. Ansonsten haette dein Koerper keine Chance weiter danach zu verlangen.

Eine Sucht zu beenden ist keine mal eben Sache.
So Sachen wie Hypnosen sollen deinen Willen staerken, in bestimmten Situationen Gruende dagegen aufrufen bzw. Ekel erzeugen.
Ob das wirklich so klappt kann ich mangels Erfahrung nicht sagen.
Buecher als Unterstuetzung sind gut, mehr fuerchte ich aber auch nicht.

Der Wille zaehlt wie immer.

Jo, das der Wille zählt is schon klar, aber das Fleisch war bisher immer zu schwach. Und Ja, ich weiss, dass der Satz abgedroschen klingt. ^^

Warum ich rauche? Na das is ganz einfach. Als Teenager angefangen um cool zu sein und mitreden zu können und seitdem darauf hängen geblieben (die 10 Jahresmarke is voll).

Natürlich weiss ich, dass es schädlich und sau teuer ist, aber wie Du bereits sagtest ist es nicht sonderlich leicht einer solchen Sucht abzuschwören.

Der Wille an sich ist wie gesagt da, aber es fängt zum Beispiel schon damit an, dass ich noch zwei Schachteln da habe und die natürlich auch nicht so "verkommen" lassen will...

Mal schauen. Dieses degressive Verfahren klingt vielversprechend.

Ich wuerde eher sagen depressiv als degressiv. ;)

Weil was willst du denn aufhoeren oder drosseln?
Wenn du dir noch nicht mal klar bist, wird das gar nichts bringen.

Drosseln ist selbstbetruegen mehr nicht.
Und wenn kein Wille vorhanden ist, versuche andere mit einzubinden.
Die dir dann vorhalten koennen das du rauchst um dich an dein Ziel zu erinnern.
Aber das sollte Menschen aus deiner naeheren Umgebung sein, nicht das Forum hier. ;)

Btw Raucher stinken....

Ich will ja nicht, dass das Forum mir mit erhobenem Zeigefinger sagt, dass ich ein "böser low" bin. ;) Ich bin ja zuerst einmal auf der Suche, wie ich es denn nun wirklich schaffen kann und dabei sind Erfahrungsberichte wohl erst einmal die beste Methode um sich im klaren darüber zu werden, wie ich die Sache angehen kann.

Ich muss etwas finden, dass mich bei der Stange, bzw. von dieser weg hält. ;)

Naja darshu, das mit dem Drosseln stimmt so nicht ganz. Ich stimme zu, dass die ganze Sache hauptsächlich eine Kopfsache ist. Aber die Abhängigkeit besteht auch körperlich (dazu). Und mit Drosselung kannst du schonmal die körperliche Abhängigkeit reduzieren (und auch ein bisschen den Gewöhnungseffekt). Ich bin ja gerade in der beneidenswerten Lage, dass ich rauche aber nicht körperlich abhängig bin (wer weiss wielange noch :D). Da "passiert" das einfach mal aus Zufall dass du 2 Tage keine rauchst weil es sich nicht "ergeben" habt. Früher ging das nicht. Da bin ich schnell ausm Flugzeug raus da schon 10h ohne Kippe...

gruss, ze :raucher:

Klar die Sucht steckt im Koerper. Aber nur der Kopf kann hier ja dann helfen. :)
Tip waere auch mal zu schauen, was deine Krankenkasse dir da an Unterstuetzung bieten kann. Z.B. die AOK hat dafuer extra ein Programm bzw. Tipps.
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Sorry ich wollte dich nicht beleidigen, es ist nur so das ich denke das das nicht wirklich hilft.
Und in Gedanken hast du das auch schon realisiert.
Das Problem bei der ganzen Sache ist sicherlich auch, das dem einen dies und dem anderen das hilft.

Viele Wege fuehren nach Rom. :)

Ich rauche jetzt seit vier Monaten nicht mehr und bei mir hats von einem auf den anderen Tag geklappt! Finde, das ist auch die beste Methode aufzuhören. Meine Packung die ich noch hatte, hab ich auch nicht mehr zuende geraucht, sondern einfach im Schreibtisch liegen gelassen und da liegt sie immer noch.
Versuchs mal so, wirkt wunder ;)

Also ich habe auch ca. 1 Jahr nicht geraucht, bin dann aber leider aus privaten Gründen und Umständen wieder rückfällig geworden. (Ich weiß das war saublöd und ärgere mich auch darüber).

Jetzt bin auch dabei wieder zu versuchen aufzuhören.

Ich habe damals auch von einem Tag auf den anderen aufgehört. Das muß aber vom Kopf aus kommen. Meine Meinung ist das Hypnose oder irgentwelche Therapien quatsch sind.
Solange der Wille nicht da ist, bringt das nichts.

Ich hatte mich damals im Netz in verschiedenen Foren ungeschaut.
Nicht wegen dem aufhören, sondern um zu sehen was rauchen anrichtet.

Und habe mir Übersichten ausgedruckt was im Körper passiert nach dem aufhören. Auf diese Effekte habe ich jeden Tag geschaut, Ich fand das hat sehr geholfen. Man fühlte sich einfach besser.

Ich hatte auch die ersten paar Wochen immer Zigaretten dabei, denn man könnte ja wenn man wollte. Wenn man keine dabei hat denkt man innerlich daran wo man denn welche her bekommt. Das macht einen fertig. (So wars bei mir)

Also ich werde das demnächst wieder so machen.
Aber zur Zeit ists halt im Kopf noch nicht so weit.
Ich bin aber sicher das es bald soweit ist. *selbstmotivier*

Vielleicht sind ja auch für dich ein paar Tipps für dich dabei Low.
Leicht wirds jedenfalls nicht, aber vielleicht können wir da beide zusammen
durch :that:

Letzte Woche erzählte mir ein Arbeitskollege, wie er es geschafft hat mit Rauchen aufzuhören.

Erst einmal musst Du Dir bewusst werden, warum Du überhaupt rauchst. Ist die kurze Freude/Genuss - die Du wohl beim Rauchen verspürst - die gesundheitlichen Folgen, den finanziellen Aufwand, den Geschmack danach wert?

Warum pustest Du Dir wissentlich giftigen Rauch einer getrockneten Pflanze in Deine Lungen?

Ist der Genuss das wirklich wert?!

Wenn Du diese gedankliche Stufe, diese Fragen an Dich selbst, erreicht hast, rauchst Du einige Tage lang mal alle Zigaretten mit zugehaltener oder abgeklemmter Nase (kein Witz!).

Was schmeckst Du? Schmeckst Du überhaupt etwas? Was soll der Blödsinn?


Und dann lässt Du's mal ganz für einige Tage und wirst merken, wie schnell Deine Nase empfindsamer für Gerüche, Geschmack und Düfte wird (scheint wohl sehr schnell zu gehen) und freust Dich auch an den anderen positiven Begleiterscheinungen, die mit dem Rauchstopp einhergehen, wie zum Beispiel bessere körperliche Form ("mehr Puste") und nach und nach eintreten.


Mein Arbeitskollege schaffte mit dieser Methode das Rauchen endgültig aufzugeben und half seiner Freundin + 3 weiteren Arbeitskollegen auf ebendiese Weise aufzuhören.


Welchen Weg auch immer Du wählst, viel Glück Dir - Du schaffst das!


PS: Er ist der Meinung, dass Methoden des langsamen Rauchausstiegs nicht so viel bringen und man gefährdeter für eventuelle Rückschläge sei.

So, falls es jemanden interessiert hier mal der aktuelle Stand der Dinge.

Hab anfangs versucht "zu drosseln" und hab schnell gemerkt, dass das wirklich überhaupt gar nix bringt. Hab mir dann nochmal alle möglichen Vorschläge und Methoden durch den Kopf gehen lassen und nochmal im Netz ein bisschen gesucht. Hat alles nich so wirklich viel gebracht, aber ich hab mir jetzt meine eigene, kleine Methode geschaffen.

Komplett rauchfrei bin ich jetzt seit rund 3 Tagen (bisschen weniger) und jedesmal wenn ich wieder große Lust verspüre eine zu rauchen, schieb ich mir nen Kaugummi rein. Ha, der Trick an der Sache ist aber, dass das kein normaler Kaugummi ist, sondern "Center Shock". Die Dinger sind unglaublich sauer und eigentlich mag ich die auch relativ gern, aber wenn Du Dir an dem Tag schon den zehnten Kaugummi reinhaust, wird das so eklig, dass Du keinen Kaugummi mehr willst.

http://die-naschkatze.de/images/Kaug...CK-MYSTERY.jpg

Ich gewöhne mir praktisch gleichzeitig das Rauchen und die Kaugummis ab :D

einfach aufhören und dabei an folgendes denken "ENDLICH FREI" vom Zwang eine Rauchen zu müssen ...

... sollte das böse teufgelchen auf der Schulter wieder zuflüstern ... diesen Gedankengang einfach oft genug wiederholen ... aber bevor Du aufhörst musst du es wirklich wollen oder findest Du es dennoch kool?

Dann bist du noch von der Industrie gepackt ... kool ist es nicht wirklich :) und Gesund schon gar nicht. Es ist eine Sucht, die die auf allen möglichen Wegen versucht zu erreichen dass Du rauchst, mach Dir das immer klar.

Ich habe auch noch manchmal das Gefühl, jetzt könnte ich "mal wieder" eine rauchen ... das sind aber nur Sekunden oder im Zusammenhang mit bestimmten Situationen auftretende Erscheinungen.

... nunja :) ... ich jedenfalls finde es kool nicht mehr zu rauchen und geniesse die frische Luft jeden Tag.

Ich drücke Dir die Daumen


P.S. der richtige moment ist entscheident!

... aso du hast ja schon aufgehört :) .. na dann hast du das schlimmste schon hinter dir .. ich fand die ersten 2 Tage am ekligsten.

Hehe, danke für die Tips, aber die kommen nen bisschen spät, ich glaube das Schlimmste hab ich jetzt wie Du sagtest bereits überstanden. Aber dass es cool sei zu rauchen, hab ich niemals behauptet, ich hatte nur mit 13 Jahren angefangen zu rauchen, weil ich dachte, dass es cool sei... ;)

Und danke fürs daumendrücken ^^

Hab ich nicht gesagt das "drosseln" nix bringt? ^^

Na wenns schoen macht. :D Viel Erfolg !!
Wirst es schaffen bin ich mir sicher. :)

So, mittlerweile sinds schon über zwei Wochen, ohne meine damals so heissgeliebten Glimmstengel und hey, bisher hab ich es überlebt. :D

Das krasse ist nur, dass das "Verlangen" nach ner Kippe immer noch genauso stark is wie am Anfang, ich kann mich mittlerweile nur besser davon ablenken. Ausserdem ist es immer noch nen komisches Gefühl, wenn ich aus dem Haus gehe und meine Hosentaschen nochmal abtaste - ob alles da ist - und auf einmal ist da eine Hosentasche, die gar nich gebraucht wird. ^^ ...strange...

Ich finde es trotzdem stark von dir ,dass du es überhaupt aufgehört hasst.
Manchmal hab ich echt Mitleid mit den ganzen 13,14 Jährigen hier die rauchen, und dass nur um Cool zu sein. Ich bin forh dass ich es nie getan habe, und ich habe auch großen Respekt vor Leuten die es schaffen damit aufzuhören, wie low zB.

Ja genau das wollte ich sagen: Ablenkung ist das A&O; man hat so seine gewohnten Situationen, in denen eine Kippe einfach dazugehört. Wenn man dann an der Bushaltestelle wartet oder ähnliches, dann weiß man auf einmal nichts mit seinen Händen anzufangen.. denen muss man dann eine Ersatzbeschäftigung geben so dass man erst gar nicht an eine Zigi denkt.
Klar, die Sucht ist immer noch da, aber man hat sich in gewisser Weise auch an seine Sucht gewöhnt und Gewohnheiten kann man ändern ;)

Grüßle
Phy

Was ich nicht verstehen kann ist, wie man überhaupt richtig mit dem Rauchen anfangen kann. OK, ich hab auch schon ab und an ne Kippe probiert aber das ist ja so dermassen ekelhaft, dass ich das nie im Leben regelmässig machen würde.

Bei 13-jährigen ist das natürlich was anderes. Da spielt die Gruppendynamik eine grosse Rolle. Ich kenn aber Leute, die mit 18 noch angefangen haben zu rauchen. Das konnte mir bis jetzt noch keiner schlüssig erklären wie das geht. Nicht mal die Jungs selber :D

ab 21 soll man immun sein, hab ich gehört

Hehehe, also mit 18 erst anzufangen ist wirklich saublöde...

Wie gesagt. Ich war 13, es war Sommer und Sie war 31 x)

Seht Ihr, deswegen bin ich so eitel und achte so extrem auf meinen Körper. Ich möchte i.d.R. mit meinem Körper beeindrucken, Rauchen is nix. ^^

Bei mir gab es schon länger den Plan aufzuhören. Ich hab jetzt meine mündliche Prüfung zum Anlass genommen gehabt. Vorgestern Abend war ich übelst saufen und hab fast 3 Schachteln geraucht an dem Tag. Seit Gestern Morgen habe ich keine Kippe mehr angefasst.

Bis jetzt fällt es mir noch sehr leicht. Ich bin ja gut im Verdrängen und denk halt einfach jedesmal an was anderes, wenn das Verlangen nach einer Kippe kommt. Vielleicht kam es aber auch noch nicht so richtig stark, weil es jetzt erst kanpp 36 Stunden her ist?

Einziges Problem ist, dass ich heute Nach fast nicht schlafen konnte und natürlich habe ich dauernd dieses Gefühl im Hals und Gaumen mit der Gier nach einer Zigarette - Für die Nichtraucher:
Stellt es euch wie sehr starken Durst vor und der Zug an der Zigarette ist dann wie ein Schluck eiskalten Wassers ;)

Vielleicht kaufe ich mir noch Nikotinpflaster o.ä. falls es schlimmer werden sollte. Die größte Motivation ziehe ich bisher aus dem Vergleich mit vorher und dieser "was passiert nach welcher Zeit" Liste.
Leider hat das auch negative Effekte: Die Welt stinkt, und das meine ich wörtlich. Hätte schier gekotzt heute Morgen im Bus.

Jetzt mal abwarten :)

Veil Glück! Ein Magister sollte sehr viel zu intelligent sein, um zu rauchen...insofern: keep goin'! :D

Nach Deiner Logik sollten auch gerade Ärzte nicht rauchen, aber wen sehe ich immer draussen am paffen? Riiiichtig ;)

Wollte es bisher noch nicht breittreten, aber nach 11 Jahren am Glimmstengel habe ich vor glaub 3-4 Wochen das Rauchen aufgehört, und bisher klappt es ganz gut :)

:that: Spitze, Rip!

Ja, auch die Herren Mediziner sollten dafür zu klug sein - aber leider sind zu viele Menschen anfällig für Süchte.

Irgendwann ist man halt zu alt dafür. Habe jetzt 14 von 28 Jahren meines Lebens geraucht und seit etwa 12 Jahren jeden Tag ca. 1 Schachtel... das reicht ;)

Dann musst Du auch Deinen Ava, nämlich das South-Park-Männchen, ändern. ;)

Is jetzt hier die große Rauchentwöhnung ausgebrochen? :D
Und das HG aufhört hätte ich noch als letztes gedacht... Wo er doch
immer wieder erwähnt hat wie verdammt cool Rauchen doch ist ;)

Naja dann mal allen viel Erfolg und wer zuerst wieder anfängt... da
denk ich mir schon noch was aus :p

Hmm... Is' dir bis jetzt aber noch nicht wirklich geglückt, oder? :fin:


Ich kann dir leider nicht weiterhelfen. Aber wenn du's wirklich schaffst, das Rauchen aufzugeben: Respekt !

ich wünsche dir auf alle Fälle noch viel Glück; und viele nervöse Minuten :that: