Kraftsport / BB / Fitness - Fragen und Hilfestellungen
 

Hi...


Immn bat mich, einen Thread zum Thema BodyBuilding zu eröffnen, in welchem ihr Fragen stellen könnt, die ich (und andere) zu beantworten suchen.

Hier kommt alles herein, was mit Krafttraining, Bodybuilding, Ernährung, Kraft, Ausdauer u.ä. zu tun hat.

Würde mich freuen, wenn ich helfen könte...




Anfangen möchte ich, indem ich meinen aktuellen Trainingsplan poste. Es handelt sich um einen 4er Split, bei dem jede Muskelgruppe zweimal die Woche belastet wird.

Viele Sportler trainieren falsch.
Sie trainieren jede Muskelgruppe überhart (5, 6 oder gar mehr verschiedene Übungen), sodass der Körper überlastet wird.
Ein Muskel wäre nämlich nach spätestens 72 Stunden in der Lage, wieder vollständig belastet zu werden. Dummerweise spielt das ZNS da nicht mit. Durch die überstarke Belastung braucht es nämlich 5 - 7 Tage (!), um einen Wachstumsreiz zu "übertragen".

Das Geheimnis dieses Plans ist, dass ich den Körper relativ kurz und dafür extrem intensiv belaste und in der gleichen Zeit doppelt so viele Wachstumsreize setzen kann, wie jemand, der nach oben genanntem Prinzip trainiert.

Das Prinzip, dem ich folge, ist sehr gut für den Masseaufbau (Hypertrophisierung/Muskelquerschnittsvergrößerung) geeignet, oben genanntes mehr für Detailentwicklungen.

Ivy

wenn du noch ne Legende zu den ABK. schreibst damit sogar ich das verstehe dann wäre ich dir dankbar :)

Ansonsten :that:

Mir reicht das walken, alles andere find ich geht in die falsche Richtung.:)
Der Mensch ist keine Kraftmaschine und keine Ausdauerlegende er ist die Mischung aus beidem.
Krafttraining allein find ich daher zu einseitig.

Außer den altbewährten Liegestütz und Situps, ein bissel Hantel, Jogging und Fahrradfahren und im Sommer Schwimmen, betreibe ich keinen Sport. Bodybuilding finde ich unnatürlich und ist nichts anderes als Körperkult, um einem von der Gesellschaft eingetrichterten Ideal zu entsprechen.

Hab ma ne Frage:

wollte mal n bisl in die muckibudde um meinen schwächlichen oberkörper, rücken und ärmchen aufzupumpen (fürs nächste Tattoo)
brauche dazu nur nen Trainings plan welche Geräte ich benutzen sollte
kannst du mir mit nem Trainingsplan helfen Ivy?

Sicher.... sag mir genau und bitte so, dass ich das verstehen kann ( :fin: ), was du erreichen willst und ich bastel dir was.

Allerdings solltest du dich im Studio an Leute wenden, die dir die korrekte Ausführung zeigen.


@ Reborn.

Schön, wenn es dir nicht zusagt, ist das deine Sache. Allerdings empfinde ich deine Haltung als recht engstirnig.

Jeder möchte irgendwo und irgendwie sein persönliches Ideal verwirklichen, und das hat nichts mit dem "von der Gesellschaft eingetrichterten Ideal" zu tun.


@darshu666.

Ich laufe, schwimme, pumpe, spiele Basketball als Leistungssport, snowboarde, surfe, und vieles mehr.

Das Wort Einseitigkeit kenne ich nicht.



4er Split: 4 Trainingseinheiten die Woche. Jedes Mal werden spezifische Muskelgruppen (und nicht Ganzkörpertraining) trainiert.

ZNS: Zentralnervensystem


Sonst noch etwas unbekannt?

2 @ 3 +2 AWS

Werde morgen auch mal meinen Trainingsplan präsentieren - bin zu kaputt momentan :D


@ Reborn

Unnatürlich finde ich es ganz und gar nicht, wenn man es in einem gewissen Maße betreibt.

Ich selbst find es super ekelig, wenn man so 3% Körperfett noch auf den Rippen hat und man jeden Muskel und jede Ader einzeln sieht.

Dieser Effekt tritt aber nicht nur bei den Body Buildern ein. Mann betrachte mal leicht Athleten. Diese versuchen so dünn und schmächtig zu bleiben, um schnell laufen zu können.

Wenn man diese Sportart also nicht übertreibt, finde ich deine Aussage etwas überzogen.


@darshu

Neben den unterschiedlichen Trainingseinheiten beim Body Building (Die halt aus einem sehr vielseitigen Angebot von Übungen besteht), gehe ich noch joggen und schwimmen.
Sprich: Ich betreibe die Mischung aus @ Ivy

Danke für den Thread, mal sehen was ich noch so erlernen werde ;)
(Kann Dich leider noch nicht positiv bewerten *grml*)

Hey Ivy meine Hauptziele sind eigentlich:
- meinen Schwabbelbauch in nen 6Pck umzuwandeln
- meine Oberarme etwas an Muskelmasse zunehmen zu lassen
und
- meine Schultermuskulatur nen bisl anzuspornen (scheiss krumer rücken/ ich lauf imma mit Schultern nach vorn gebeugt rum/ sieht nen bisl wie nen Vogel aus hahahaha :D)
das ist eigentlich das was ich am meissten trainieren möchte

Jou als Haltungsfördernte Übungen würden mic auch interessieren. Zur Verfügung stehn mir eine Klimzugstange und eine Hantel mit 5k. Studio hab ich kein Geld und rentiert sich auch nicht. Ich will weng Muskeln aufbaun, weng Winterspreck loswerden. Wenns Wetter passt fahr ich Rennrad, da kann ich Fett abbaun, die Muskeln trainier ich hauptsächlich wegen der Haltung und damit sie beim Rennradfahren nicht abgebaut werden (also Schultern, etc) (du weißt was ich mein, Muskeln werden früher abgebaut als Fett usw)
Ich machs so, dass ich jeden 3ten Abend, für ne halbe Stunde Arme Schultern und Muskeln extrem belaste. Rennradfahren zur Zeit selten wegen Wetter und Klausurenzeit.
Sag ma bitte was du davon hälst und verbessern würdest. Thx

2 verschiedene Übungen bei jeweils drei Arbeitssätzen + 2 Aufwärmsätze.

Allerdings ist es überflüssig, bei jeder Übung AWS zu machen, es reicht, wenn man vor der allerersten Übung zwei AWS macht (natürlich aber durch Ergo, Joggen etc. aufwärmen ;)).

Habe den Plan mal aktualisiert und im ersten Post neu angehängt. :)

@ alf und Bull.

Um eure Haltung zu verbessern empfehle ich euch körperstabilsierende Übungen und Übungen, die ihr ohne Geräte ausführen könnt. :)

Probier's aus! :)

Siehe z.Bsp.

http://www.basketballcoach.de/elemen...owpage&pid=120

http://www.basketballcoach.de/elemen...owpage&pid=119