Kraftsport / BB / Fitness - Fragen und Hilfestellungen
 

Hi...


Immn bat mich, einen Thread zum Thema BodyBuilding zu eröffnen, in welchem ihr Fragen stellen könnt, die ich (und andere) zu beantworten suchen.

Hier kommt alles herein, was mit Krafttraining, Bodybuilding, Ernährung, Kraft, Ausdauer u.ä. zu tun hat.

Würde mich freuen, wenn ich helfen könte...




Anfangen möchte ich, indem ich meinen aktuellen Trainingsplan poste. Es handelt sich um einen 4er Split, bei dem jede Muskelgruppe zweimal die Woche belastet wird.

Viele Sportler trainieren falsch.
Sie trainieren jede Muskelgruppe überhart (5, 6 oder gar mehr verschiedene Übungen), sodass der Körper überlastet wird.
Ein Muskel wäre nämlich nach spätestens 72 Stunden in der Lage, wieder vollständig belastet zu werden. Dummerweise spielt das ZNS da nicht mit. Durch die überstarke Belastung braucht es nämlich 5 - 7 Tage (!), um einen Wachstumsreiz zu "übertragen".

Das Geheimnis dieses Plans ist, dass ich den Körper relativ kurz und dafür extrem intensiv belaste und in der gleichen Zeit doppelt so viele Wachstumsreize setzen kann, wie jemand, der nach oben genanntem Prinzip trainiert.

Das Prinzip, dem ich folge, ist sehr gut für den Masseaufbau (Hypertrophisierung/Muskelquerschnittsvergrößerung) geeignet, oben genanntes mehr für Detailentwicklungen.

Ivy

wenn du noch ne Legende zu den ABK. schreibst damit sogar ich das verstehe dann wäre ich dir dankbar :)

Ansonsten :that:

Mir reicht das walken, alles andere find ich geht in die falsche Richtung.:)
Der Mensch ist keine Kraftmaschine und keine Ausdauerlegende er ist die Mischung aus beidem.
Krafttraining allein find ich daher zu einseitig.

Außer den altbewährten Liegestütz und Situps, ein bissel Hantel, Jogging und Fahrradfahren und im Sommer Schwimmen, betreibe ich keinen Sport. Bodybuilding finde ich unnatürlich und ist nichts anderes als Körperkult, um einem von der Gesellschaft eingetrichterten Ideal zu entsprechen.

Hab ma ne Frage:

wollte mal n bisl in die muckibudde um meinen schwächlichen oberkörper, rücken und ärmchen aufzupumpen (fürs nächste Tattoo)
brauche dazu nur nen Trainings plan welche Geräte ich benutzen sollte
kannst du mir mit nem Trainingsplan helfen Ivy?

Sicher.... sag mir genau und bitte so, dass ich das verstehen kann ( :fin: ), was du erreichen willst und ich bastel dir was.

Allerdings solltest du dich im Studio an Leute wenden, die dir die korrekte Ausführung zeigen.


@ Reborn.

Schön, wenn es dir nicht zusagt, ist das deine Sache. Allerdings empfinde ich deine Haltung als recht engstirnig.

Jeder möchte irgendwo und irgendwie sein persönliches Ideal verwirklichen, und das hat nichts mit dem "von der Gesellschaft eingetrichterten Ideal" zu tun.


@darshu666.

Ich laufe, schwimme, pumpe, spiele Basketball als Leistungssport, snowboarde, surfe, und vieles mehr.

Das Wort Einseitigkeit kenne ich nicht.



4er Split: 4 Trainingseinheiten die Woche. Jedes Mal werden spezifische Muskelgruppen (und nicht Ganzkörpertraining) trainiert.

ZNS: Zentralnervensystem


Sonst noch etwas unbekannt?

2 @ 3 +2 AWS

Werde morgen auch mal meinen Trainingsplan präsentieren - bin zu kaputt momentan :D


@ Reborn

Unnatürlich finde ich es ganz und gar nicht, wenn man es in einem gewissen Maße betreibt.

Ich selbst find es super ekelig, wenn man so 3% Körperfett noch auf den Rippen hat und man jeden Muskel und jede Ader einzeln sieht.

Dieser Effekt tritt aber nicht nur bei den Body Buildern ein. Mann betrachte mal leicht Athleten. Diese versuchen so dünn und schmächtig zu bleiben, um schnell laufen zu können.

Wenn man diese Sportart also nicht übertreibt, finde ich deine Aussage etwas überzogen.


@darshu

Neben den unterschiedlichen Trainingseinheiten beim Body Building (Die halt aus einem sehr vielseitigen Angebot von Übungen besteht), gehe ich noch joggen und schwimmen.
Sprich: Ich betreibe die Mischung aus @ Ivy

Danke für den Thread, mal sehen was ich noch so erlernen werde ;)
(Kann Dich leider noch nicht positiv bewerten *grml*)

Hey Ivy meine Hauptziele sind eigentlich:
- meinen Schwabbelbauch in nen 6Pck umzuwandeln
- meine Oberarme etwas an Muskelmasse zunehmen zu lassen
und
- meine Schultermuskulatur nen bisl anzuspornen (scheiss krumer rücken/ ich lauf imma mit Schultern nach vorn gebeugt rum/ sieht nen bisl wie nen Vogel aus hahahaha :D)
das ist eigentlich das was ich am meissten trainieren möchte

Jou als Haltungsfördernte Übungen würden mic auch interessieren. Zur Verfügung stehn mir eine Klimzugstange und eine Hantel mit 5k. Studio hab ich kein Geld und rentiert sich auch nicht. Ich will weng Muskeln aufbaun, weng Winterspreck loswerden. Wenns Wetter passt fahr ich Rennrad, da kann ich Fett abbaun, die Muskeln trainier ich hauptsächlich wegen der Haltung und damit sie beim Rennradfahren nicht abgebaut werden (also Schultern, etc) (du weißt was ich mein, Muskeln werden früher abgebaut als Fett usw)
Ich machs so, dass ich jeden 3ten Abend, für ne halbe Stunde Arme Schultern und Muskeln extrem belaste. Rennradfahren zur Zeit selten wegen Wetter und Klausurenzeit.
Sag ma bitte was du davon hälst und verbessern würdest. Thx

2 verschiedene Übungen bei jeweils drei Arbeitssätzen + 2 Aufwärmsätze.

Allerdings ist es überflüssig, bei jeder Übung AWS zu machen, es reicht, wenn man vor der allerersten Übung zwei AWS macht (natürlich aber durch Ergo, Joggen etc. aufwärmen ;)).

Habe den Plan mal aktualisiert und im ersten Post neu angehängt. :)

@ alf und Bull.

Um eure Haltung zu verbessern empfehle ich euch körperstabilsierende Übungen und Übungen, die ihr ohne Geräte ausführen könnt. :)

Probier's aus! :)

Siehe z.Bsp.

http://www.basketballcoach.de/elemen...owpage&pid=120

http://www.basketballcoach.de/elemen...owpage&pid=119

Cool, danke werds mal testen

Soha,

hier ist dann auch mal mein Plan, habe mich ein wenig nach dieser Seite hier orientiert. Ansonsten habe ich die Bezeichungen genutzt, die ich so aus dem Studio kenne.

Immn, das ist eine wirklich super Seite, aber man sollte aufpassen. Die empfehlen teilweise sehr harte "Advanced Exercises", die falsch ausgeführt zu Problemen führen können/werden.

Ein Beispiel wäre folgende Bauchübung.

Richtig ausgeführt ist sie genial. Falsch ausgeführt (u.a. durch die Hyperextension im Rücken) killt sie deinen Rücken und ist zumindest völlig uneffektiv, da allein für das Stabilisieren so viel Konzentration, Koordination und Kraft gebraucht wird, dass du niemals deinen Bauch ordentlich trainieren könntest.

Ich mache die Übung und liebe sie, aber auch nur, weil ich seit vielen Jahren exzessiv Bauch trainiere. :)

Diese Vorsicht gilt immer: Du hast nur einen Körper, also fordere ihn so, dass nichts passiert. ^^ Qualität geht IMMER vor Quantität.



Und jetzt habe ich noch eine Frage: Wo ist denn nun dein Kraftraum-Plan?! ;)

Tach.. ich betreibe zwar keinen Kraftsport.. aber was ich dazu sagen wollte...
Einige Stimmen wurden laut es wäre übernatürlich und diene nur dem Körperkult und so... Da kann ich nur sagen: Haja und ich bin um jeden dankbar, der sich diesem Kult hingibt, dann hat klein-Phy nämlich was zu glotzen *hihi*
Aber mal Spass bei Seite: ich seh jeden Tag 100 Leute die mal dringend was gegen ihre Haltungsschäden machen sollten und nicht genügend Kraft in den Armen haben um nen Stift ordentlich zu halten.
Nicht jeder der Bodybuilding betreibt sieht gleich aus wie ein Steroid-Unfall, er möchte einfach was für seinen Körper tun...
Von daher auch von mir zwei Daumen hoch für diesen Thread :)

Und immer dran denken:

Ich kann euch hier Ideen geben, und ihr könnt euch auf Seiten informieren, ABER lasst euch alle Übungen von Leuten aus dem Studio erklären. :)

Nett sind die meisten und viele freuen sich, wenn sie helfen können. Außerdem dürfte in jedem STudio Leute rumhüpfen, die dafür bezahlt werden. ;)

(Allerdings habe ich über Freunde, Schwester etc. mitgekriegt, an was für Flachpfeifen man geraten kann. Glaubt mir, nach dem Spacko musste ich lange Azfräum-Arbeit leisten. ;))

Verdammt! Hab ich jetzt vergessen den Plan anzuhängen?

Na toll, und dabei hab ich meinen Rechner neu aufgesetzt und alles ist futsch. Naja, muss ich mich morgen aufs Naue ranmachen.

Das wichtigste für Anfänger ist, ihr solltet RHT betreiben, sonst wird das nie was ;)

Eine gute Seite für BB und Fitness ist z.B. www.ironsport.de

Und lasst euch bitte keine Tipps von irgendwelchen Möchtegern-Profis im Studio geben, die erzählen euch die abenteurlichsten Sachen (= schnellste Methode um den Körper zu schrotten), dasselbe gilt für Trainer in 16€ Studios !

Holt euch Infos von guten Internetseiten und aucs Trainingsbüchern und sprecht dann mit euren Trainern, glaubt mir, es ist besser so ;)

Dyce hat Recht! :)


Ironsport ist wirklich eine gute Seite, eine der allerbesten im Netz allerdings ist meiner Meinung nach www.bambamscorner.com :)

Immn, ich warte immer noch auf deinen Plan.... :)



Nochmal zum Thema Steroid-Monster.

Was ich anstrebe, ist pure Ästhetik, ähnlich dem Körper von Frank Zane.

Der Typ hat wirklich einen wunderschönen Körper, auch wenn es fast schon ein wenig viel ist (auf anderen Bildern, auf diesem ist er ziemlich perfekt).
Oder nicht?

http://www.classicbodybuilders.com/b...rankzane14.jpg



Well, out with the freakazoids. Pure and incredible Mass.

Dass er hässlich ist, ist mir klar.



http://i.b5z.net/i/u/230085/i/Ronnie_Coleman.jpg

whohho ... Ronny Coleman, mein Vorbild :D (ne, kleiner Joke)

ABER: genau mein Thread! Hab den jetzt erst entdeckt.
Ist auf jedenfall ne super Sache, das ihr hier so nen Thread aufgemacht habt.

Ich werde mal demnächst auch meinen Trainingsplan veröffentlichen, aber der ähnelt ein wenig dem von Iverson (wie könnte es auch anders sein ...).

Auf jedenfall wünsche ich jedem, der anfangen will zu trainieren viel Erfolg. Es lohnt sich immer mal was für seinen Körper zu tun (solange man es richtig macht) ;)


BTW: hier ist mal Frank Zane
http://digilander.libero.it/mikementzer/Zane16.jpg

Und das nenn ich mal wirklich perfekt definierte Muskeln.

Ich weis nicht was ihr habt...

-1-2 mal/Woche mitm Fahrrad ab zum Training...
-Parcour aufbauen...
-Sich mit 8-16 jährigen Kindern rumplagen (ich bin auch 16:D aber ich muss die da alle unter kontrolle halten)...
-ab ins Kart n paar runden heizen...
-Parcoure abbauen...
-Autoslalom aufbauen...
-ins Auto setzen damit n paar Runden heizen...
-abbauen...
-mitm Fahrrad 5km zurück fahren...
-ab an rechner und TMN zoggn


Ich finde das is doch Ideal oder net?:D
Ich bin jetzt kein Muskelprotz aber die 90 Säcke Rindenmulch (jeder knapp 10KG wegen feuchtigkeit) haben mich nicht platt gemacht...

Für die dies noch nicht wissen...

Ich fahre seit 10 Jahren Kartslalom...eineige denken immer das ist doch kein Sport weil der Motor alles macht... Ich kann euch sagen nach 3-4std Training seit ihr froh wenn ihr zu Hause seit...es geht extrem in die Arme da man innerhalb eines Bruchteils einer Sekunde 2-3 Lenkbewegungen machen müsst...

Naja wollt eigentlich nur sagen das man auch ohne extra Muskeltraining fit sein kann...
Ich finde das der einzige Zweck seine Muskeln aufzubauen der sein sollte um im RL (Job) gut sein zu können...

Naja in dem Sinne,
Timo (dmn)

Naja, aber wir reden hier nicht von "fit sein" ;) - wir reden hier von definierten Muskeln, die zur guten Optik dienen sollen ;)

Fit halten kann man sich natürlich auch ohne das man 4x in der Woche 90kg auf der Bank drückt, aber unser erklärtes Ziel ist, die Muskeln so aufzubauen, dass man sie ordentlich vorführen kann :) (auch wenn's nur für einen selbst ist, um zu sehen, dass man was erreicht hat)

Momentchen, wo ist denn das Bild aus meinem Post hin verschwunden?!

Exakt dasselbe Bild von Frank habe ich posten wollen nach:

Allerdings von ner anderen URL: http://www.classicbodybuilders.com/b...rankzane14.jpg

http://www.classicbodybuilders.com/b...rankzane14.jpg


Bin ich grad zu besoffen, oder hab ich es vergessen anzuhängen?! Denn das ist es wirklich creepy, dass du genau dieses Bild gepostet hast, oder?! :think:

Bei dir wurde das Bild nicht angezeigt. Hast entweder was mit den Tags verbockt oder es hat eine Referrersperre drin. Vergleiche mal die URLs...

Und was den Zane Typ angeht: Das ist definitiv zu viel :eek: :gaga:

Frank Zane soll ästhetisch sein? Sorry, der sieht trotzdem aus wie Steroid-Unfall-Light. Einfach ekelhaft.

joa :D - something strange is going on ... *g

@Reborn & HG

also wenn Zane schon zuviel ist, dann weiß ich auch nicht.
Was isn an dem zu viel? Coleman ist eindeutig ums extremste übertrieben, aber dass ist natürlich keine Frage - bei Zane jedoch weiß ich nicht was ihr habt.

Was an dem zu viel ist? Zu viel Muskeln. Und wenn das noch ein nicht so extremes Bild von ihm ist, möchte ich nicht wissen, wie er sonst aussieht. Und da kann mir keiner erzählen, dass man so einen Körper ohne Hilfsmittel hinbekommt.

Meine Vorstellung von einem ästhetischen Männerkörper ist eher an der späten griechischen Antike oder dem Spätmittelalter orientiert.
Damit man sich was darunter vorstellen kann, hier mal der David von Michelangelo:
http://img150.imageshack.us/img150/2051/david1ku.jpg

So hat ein Mann auszusehen :D

Undefinierter Bauch, undefinierte Oberschenkel ... :D

Najo, das Ergebnis von Zane kann man mit viel Training erreichen^^

So viel muss man da nicht schlucken ;) - so extrem wird es vielleicht nicht, aber näherungsweise so in etwa.

Ohne Steroide ist das Ergebnis Zane überhaupt nicht möglich und es ist sehr weit von "natürlich" entfernt. Wer so aussehen will, verdient echt ne Therapie und viel Mitleid.

also

1. hatet mal nicht so rum ;) - wieso sollte man dann Mitleid verdienen? Weil man an seinem Körper gearbeitet hat? ... hm ok :D alles klar
2. es ist möglich. Es ist nicht möglich es so extrem auf die Spitze zu treiben, aber es ist möglich schon so in die Nähe zu gelangen - dazu braucht man aber viele Faktoren (gut dosiertes Training, Ernährung, Diät, Nahrungsergänzungen) - aber nicht zwangsläufig Anabole