Es gibt halt genug Leute die einen Bierbauch oder 30kg Untergewicht "schick" finden :fin: Mir solls recht sein, so sticht man mit seinem Training nur hervor ;)
|
Also Leuts, ich weiß hier auch nicht was ihr habt. Zane ist nun wirklich kein Unfall. Das kann man durchaus schaffen, denke ich zumindest, OHNE Mittelchen, aber mit viel viel Training und der richtigen Ernährung. Oder was meint ihr wie Topmodels ihre Figur halten? Die sind auch nicht Stammgast bei den Weightwatchern und mampfen ausschliesslich BMI23 u.ä. Sicher haben einige Magersucht und sonstwas, aber hauptsächlich ist das viel Sport und die richtige Ernährung (und viel Koks und viel Makeup gegen die Augenringe jaja). Aber da findet ihrs ja geil - man siehe nur die Existenz des Tittenthreads ^^
Also was ich eigentlich sagen wollte: Wenn Frauen sagen würden, dass ihnen Zane und Co zuviel sind, dann ok. Ich will euch hier auch nicht die Meinung aberkennen, aber irgendwie hier riechts so nach dem Neid-der-Besitzlosen... |
Zitat:
|
hey iverson :) ja mich gibts noch, nur am rumlesen hier hehe.
oh dieser Zane sieht noch relativ "normal" aus im vergleich zu einigen anderen extremen body builder beispielen :D. ich persönlich finde es aber zu viel, etwas weniger würde meiner meinung nach besser aussehen, es wird dann hässlich, imo, wenn du so viele muskeln hast, dass es schon so aussieht als wärst du am ganzen körper verbeult :P |
Najo, wie gesagt ich seh es wie Iverson. Der Typ hat die richtige Formel.
Etwas weniger würde es auch schon tun, aber wenn ich irgendwann in die Nähe dieses Ergebnisses gelangen würde, wäre mein Ziel schon erreicht. |
Hier mal mein Trainingsplan... ich mache nen 2er Split zur Zeit... (Ich gebe immer den Namen an und dann Wdh/Sätze)
Tag 1: Beine - Beinpresse 12/4 - Beinbeuger 15/4 - Waden stehend 15/4 Brust - Bankdrücken 12/3 - Schrägbankmaschine biliteral 12/3 - Fliegende KH 12/3 Bizeps - LH Curls 10/4 - KH Hammercurls 10/4 Tag 2: Rücken - Latzug weit 12/4 - Rudern eng 12/4 - KH einarmiges Rudern 10/3 Schultern - Nackendrücken 12/3 - KH-seitheben 12/3 - KH-heben 15/3 Trizeps - Pulldown 10/4 - French-Press 12/3 - Kick Backs KH 12/3 Dazu kommen dann jedesmal noch Übungen für den Bauch... meistens ne menge Situps ;) |
Zitat:
Tag 1: Brust:
Rücken:
Tag 2: Schulter:
Bizeps:
Trizeps:
Tag 3: Brust:
Rücken:
Tag 4: Schulter:
Bizeps:
Trizeps:
Zudem an jedem Tag Bauch. Jeweils zwei Übungen, je drei Sätze. |
Zitat:
Doch....lieber Reborn, 1.) Toleranz ist eine Tugend, deine obigen Aussagen sind alles Andere als i.O. 2.) Man kann sehr viel erreichen auch OHNE STEROIDE!! Nur schade, dass das die meisten (uninformierten) Menschen nicht schnallen. Nehmen wir mal an, Reborn, du würdest Bodybuilding betreiben, hättest Probleme aufzubauen trotz hartem Trainings und guter Ernährung. Ja, jetzt kommen Supplemente ins Spiel, aber - huch! - die heißen gar nicht "4-Androstendione" oder "L-a-Lysophosphatidylcholine" oder "Testosteron" - und helfen trotzdem recht wenig. Erstmal muss deine Ernährung stimmen. Von Pizza, Big Mac, Wurststullen und Ähnlichem kann man nicht aufbauen... Mach dir einen Weight Gainer, mit dem du qualitative Masse (=wenig Fett) aufbauen wirst: Man nehme... 300-500ml entrahmte Milch 30-50g 3-K-Protein 50-75g Vollkorn-Haferflocken 3 Esslöffel Leinsamen je nach Geschmack 1/2 Teelöffel Zimt (stabilisiert bei regelmäßiger Einnahme die Blutzuckerwerte) 1-2 Esslöffel Walnussöl Diesen Shake nimmst du 3mal täglich zwischen den Hauptmahlzeiten und trainierst fleißig, dann wirst du aufbauen, das kann ich dir versichern. Alternativ, und sofern das nötige Kleingeld dafür vorhanden ist, kannst du auch das Power Breakfast von Powerman oder Gain Tech von All Stars nehmen. Alle anderen fertigen Weight Gainer enthalten Dextrose, Fructose, Maltodextrin und anderen Schrott, der in einem Mahlzeitenersatz nichts verloren hat [sondern in der Post Workout Nutrition seine Rolle hat]. Zur sehr wichtigen Post Workout Nutrition liest du dir am besten mal den Artikel von Milos Sarcev durch, den ich als recht gut erachte. Als Bodybuilder ist der Gute natürlich ein ziemliches Monster, weshalb man seine Mengenangaben relativieren sollte. Ich würde dir Folgendes empfehlen: 30g Whey 35-50g Dextrose (am besten, jedoch teuer ist Maltodextrin) 5-10g Glutamin [Achtung: nicht in Flüssigkeiten stabil, also erst Wasser hinzutun, wenn du den Shake auch trinken willst!!!] ~3g Creatin Monohydrat (oder etwas Modernes: 1,5g KreAlkalin) Zitat:
|
Und jetzt nochmal. Wieso sollte man sich überhapt mit Pos Workout Nutrition und ach so gefährlichen Supps beschäftigen?
Mit Beendigung der Trainingsbelastung sind die katabolen (=abbauenden) Prozesse im Körper auf ihrem Höhepunkt angelangt. Wie in dem ersten Post beschrieben, ist zu diesem Zeitpunkt eine möglichst rasche Energiezufuhr zur Wiederaufnahme der Insulinausschüttung der beste Weg, um den Abbau der Muskelproteine zu stoppen. Zudem lechzt der Körper geradezu nach Energie, da während der Belastung durch die intensiven Muskelkontraktionen sogenannte Glucose-Transporter-Proteine an den Muskelzellen angelagert werden, die die Aufnahmefähigkeit der Muskelzellen nach dem Training drastisch erhöhen und so die Einlagerung von Nährstoffen begünstigen. Dies erreicht man allerdings nicht mit der Zufuhr von komplexen Kohlenhydraten, wie in den Stunden vor dem Training, denn diese stehen durch ihre langsame, gleichmäßige Verdauung nicht schnell genug zur Verfügung. Vielmehr sollte auch hier, wie während des Trainings, die Zufuhr über Dextrose erfolgen. Da zudem die Belastung wieder auf ein Normalmaß zurückgegangen ist und ein hoher Glucagon-Spiegel die Insulinproduktion nicht mehr behindert, erreichen Sie die Kehrtwende zur anabolen Stoffwechsellage am einfachsten durch eine hohe Gabe davon. Durch die Transporter-Proteine muss hier zudem keine Sorge getragen werden, dass die hohe Dextrose-Gabe als Fett eingelagert werden könnte. Dabei ist Dextrose als Energiequelle nach dem Training übrigens kein Dogma, nur weil man immer wieder davon liest. Viele Sportler bekommen durch große Mengen auf einmal davon ein Gefühl der Übelkeit. In diesem Fall kann man den Traubenzucker auch durch das ähnlich schnelle Maltodextrin ersetzen, das für viele wesentlich verträglicher ist. Aber auch der normale Haushaltszucker ist als Energiequelle zum Training (allerdings wirklich nur dann!) eine Alternative. Etwa eine Stunde nach dem Training sollte dann eine volle Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und einer ausreichenden Menge (40-50g) Protein gegessen werden, um die Energieversorgung wieder langfristig zu gewährleisten. So.... |
Zitat:
|
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 23:06:45 Uhr. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.2 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Die Betreiber haften nicht für die Inhalte der User. Die Beiträge spiegeln ausschließlich persönliche Meinungen wider, und nicht die der Seitenbetreiber.