Übrigens sollte man sich unbedingt gute Laufschuhe leisten (!), der Preis sollte weniger eine Rolle spielen. Es geht um deine Gesundheit. Kauf dir halt mal keine Computerspiele mehr in nächster Zeit. ;)


Noch eins:

Ich kann dir hier aufzählen, was ich will.
Das Wichtigste für das Erreichen eines Ziels ist, den inneren Schweinehund zu überwinden und eine hohe Motivation zu zeigen:

Get your ass up!!!

Das kann dir niemand abnehmen.

Glaub mir, MAT- [man kann sich nicht vorstellen, wie lange 4 Minuten sein können] und HIIT-Einheiten sind höllisch anstrengend, aber es lohnt sich.


So, ich habe mir jetzt die FInger wund geschrieben.

Ivy

Jou das meinte ich, wollts nur nicht all zu kompliziert ausdrücken. Wichtig ist ja nur, dass er weiß, dass sein Fett erst nach ner gewissen Zeit abgebaut wird ;)

Hm ich hab mir jetzt nicht alles durchgelesen, also kann sein das das schon mal jemand erwähnt hat, aber was mir gerade beim Lauftraining aufgefallen ist, ist wie man atmet.

Meine Frage also an euch Fachleute^^

Was ist die beste Atemtechnik? Gibt es da für bestimmte Trainingsbereiche unterschiede?

Mit Fachleute bin zwar nicht ich gemeint, aber ich will auch mal Senf abgeben.. :D
Ich hab da neulich irgendwo gehört, dass es nicht gut sein soll, die Atmung an die Schrittfrequenz anzupassen! Also rein intuitiv stimme ich dem zu und ich glaube ich mache das auch gar nicht... Wie ist das bei euch? Und weiß jemand was genaueres?

Ja, fast richtig!

Am besten atmest du quasi nach Schrittfrequenz, also etwa so:

Schritt (ein), Schritt (ein) - Schritt (aus), Schritt (aus).
Du schnaufst 2 mal ein und dann wieder 2 mal aus und zwar jeweils bei jedem Schritt.
Das ist eigentlich die beste Technik und ich hatte (bei meinen Anfängen vor einigen Jahren) niemals Atemschwierigkeiten, dank dieser Technik.

Dann wäre das aber falsch und nicht fast richtig. Also wie jetzt, nach Schrittfrequenz atmen oder nicht? :confuse:

häh? schritt (ein), schritt(ein), schritt (aus), schritt (aus) ist doch schrittfrequenz?!

nur eben net ganz wie sie es sagte.

Ja klar ist das nach Schrittfrequenz atmen, aber Phy sagte

Also was jetzt!!!111einseinself

:hmpf:

achso, löl. Falsch gelesen. Sorry!

Also mMn ist es gut, sie anzupassen und ich hatte bisher keine Schwierigkeiten damit.

Mensch, alf, da schreibe ich einen ellenlangen Beitrag, und du hast ihn nicht genau gelesen. Ich bin schwer enttäuscht.

Deine Aussage ist falsch, das Fett wird nicht erst dann abgebaut. Lies dir meinen Beitrag nochmal durch. ;)

Kann auch sein, dass du dich ein wenig schwammig ausgedrückt hast, aber so ist die Aussage falsch. :D

Oh, ich war wohl etwas schlüderrich als ich das gelesen hab.
Jedenfalls ham wir das mal so in Bio gelernt, in dem Jahr erst. Dann is unsere Lehrerin wol nicht auf dem neusten Stand... ;)

Ja nee moment mal.. also ( ich glaube es war irgend ne Reportage im TV ) was ich da gehört habe war so gemeint, dass die optimale Schrittfrequenz nicht mit der optimalen Atemfrequenz übereinstimmt!!!!


Das mit dem 2mal Ein- und 2mal Ausatmen mache ich übrigens genauso ;) Aber eben nicht an die Schrittfrequenz gebunden..

Dann würde ich mal sagen: ob3rst, versuch die Technik mal in der Frequenz und mal gegen die Frequenz und urteile für dich selbst, was besser ist ;) - denn schließlich kommt es nur darauf an, wie du am besten Luft bekommst beim Laufen.

Gegen die Frequenz wäre ja auch in der gleichen Frequenz, nur phasenverschoben *klugscheiss* :fin:

Nee aber 3rd hat recht, ausprobieren und das Optimum rausholen :)

Aber die Frage bleibt weiterhin im Raume.. wenn sich jemand auskennt bitte melden!

Naja ich denk die Methode, die für einen am Besten ist, kommt intuitiv. Vor allem sollte man sich nicht verkrampfen. Wenn der Rhythmus nicht passt, dann wird sich das eh von alleine umstellen.

Ganz wichtiger Beitrag von Alf... jeder soll so arbeiten, wie es für ihn/sie passt. Wenn man sich auf etwas versteift, kriegt man nur Seitenstechen.

ah hier isser ja... also Ivy hier nochmal die Frage an dich: worauf muss ich bei der Beinpresse ganz dringend achten!? Ich hab halt Sorgen um meine Knie (nein, die tun nicht weh, aber sie "knirschen" irgendwie)

studio
 

ich habe für leute die weder dick sind noch irgendwelche anderen körperlichen probleme haben und in das fitnessstudio gehnnichts übrig. sorry, aber das macht man doch eigl nur um irgendwelche frauen abzubekommen, oder nicht. ich habe gerade einen kreuzbandriss hinter mir und war deshalb 7 monate im studio und was da für gestalten rumlaufen ist eklig. ich bin leichtathlet und meine strecken sind 100 - 400m darum brauche ich training doch ich gehe in einen eigen kraftraum des vereins obwohl der nicht so gut ist wie ein studio. in meinem alten wohnort, hatte der verein keinen eigen kraftraum und weil ich mich geweigert habe in fitnessstudio zu gehn bin ich mit 17 aus dem bayernkader geflogen obwohl ich bayerischer vizemeister über 100 und 200 wurde und bei den dm 3. und vierter. für alle die etwas für ihren körper tun wollen: liegestützen, situpps handeln in 5 10 15 kg und ein gummiband. danach schaut euch im internet übungen an die euch gefallen und die euren gewünschten muskelbereich stärken. lauft außerdem kurz und langstrecke oder statt langstrecke rad. ist billiger

das ist mein tipp und die begründung warum ich studios assi finde

Ich würde auch nie Geld fürs Studio ausgeben. Hatte erst einfach ne Hantel und eine Klimpzustange, jetzt geh ich mit nem Kumpel, der nen Schlüssel zu dem Kraftraum von seinem LEichtathletikverein hat 3 Mal die Woche für 1- 1 1/2h weng mit Geräten machen, wasim übrigen viel schneller Wirkung zeigt ^^

Nee ich kann meinen beiden Vorrednern nicht vollkommen zustimmen. Weder das eine Extrem noch das andere ist schön anzusehen: Spargeltarzan versus Arnie ^^

Ein Fitnessstudio ist ne supergeile Erfindung. Zuhause könnte ich zu allererst nie die Motivation aufbringen 3h Sport zu treiben. Ich kann nicht mit mehreren Freundinnen aufm Crosstrainer vor der Glotze schwitzen - und nein, mit Joggen haben wir es versucht. Wir haben alle drei unterschiedlichstes Tempo, das funktioniert einfach nicht. Desweiteren isses im Winter zu kalt und im Sommer zu heiß zum Joggen... Im Studio auf der Schwitzeinheit kann man ganz kontinuierlich sein Pensum erhöhen und überhaupt... im Studio regnets nie *g*

Und ja Asche auf mein Haupt: ich geh auch gern zum Spannen in die Muckiestube. Ich sehe gerne gepflegte Körper; dazu gehören auch sauber definierte Muskeln. Und jetzt erzählt mir bitte keiner, dass er noch nie eine gut geschminkte Frau hübsch fand und sein einziger Gedanke war, dass die das ja nur macht um nen Kerl abzubekommen...

Ich muss PhySpy da zustimmen: wenn nen kerl was für den Körper tut heisst es gleich; der will ja nur das mädel da bekommen. Wenn nen mädel sich schminkt und übelst aufbrezelt is das normal oder was? Naja, is ne andere diskussion.

Ich mach die fitness(hanteln, liegestützen, situps) hauptsächlich weil ich nih aussehen will wie ne bohnenstange und vor allem weils auch der gesundheit meines körpers dient. Das Geld für Studio hab ich als schüler nich über als müssen so simple dinge reichen...;) Das man dadurch begehrter wird ist für viele denke ich nur ein positiver nebeneffekt

Wie auch bei Kniebeugen gilt bei der Beinpresse folgendes:

Du solltest die Füße so stellen, dass Oberschenkel, Knie und Fußspitzen in eine Richtung zeigen [also gerade;)] und beide Beine praktisch ein V bilden.

Dazu ein schulterweiter Stand und ein gerader Rücken, das sind die wichtigsten Grundsätze für auf Dauer verletzungsfreie Kniebeugen/Beinpresse.

Da man bei Beinpresse sitzt oder liegt, ist es natürlich einfacher als bei Kniebeugen, bitte den unteren Rücken besonders fest an das Polster drücken und den REückenstrecker anspannen.

Ja ok, aber wenn ich die Beine als V vor mich hinstelle, dann müssen doch nach deiner Anleitung, die Fußspitzen auch nach außen zeigen :think:

es ist ja auch ein untersdchied wenn frauen ins fitnessstudio gehn oder männer.

bei frauen geht es MEIST darum einfach einen geschmeidigeren körper zu haben oder auch einen wohlgeformten hintern, während bei männern es nur darum geht wär mehr muskeln hat. außerdem kein mir kein mann sagen dass er nur für sich ins fs geht außer er will abnehmen. außerdem bringt es oft mehr wenn man normalen sport macht. man hat mehr kraft als fs besucher (weis ich aus eigener erfahrung) und es sieht besser aus wenn man am ganzen körper durchtrainiert ist nicht nur mörder oberarme hat.

für frauen: vergleicht mal die staut von 100-400m sprinter und bodybuildern
wen findet ihr schöner?

boah bodybuilderfrauen sind doch keine frauen mehr, in meinen augen, die sehen ogtmals wie männer aus :hmpf:

ich find aber irgendwie ist es auch bei männer häßlich, wenn sie sone bodybuilder sind, also für mich gar kein thema^^

ich bin ja für liegestützen^^
hab da mal ein gerücht gehört dass die tod für die wirbelsäule sein sollen; stimmt das?

kommt drauf an. wenn dus richtig machts nein

wie is richtig wie is falsch?

@ iverson
 

wie schon oben beschrieben bin ich leichtathlet und das ziemlich erfolgreich. war früher schon mal deutscher vizemeister über 100m in ak 18 und ich glaube ich habe einen besser körper als du obwohl ich nicht ins fitnessstudio gehe sondern in den kraftraum unseren vereins, wo nur einige nötigen geräte stehn die die muskeln aufbaun und das ziemlich gut und ausgeglichen am ganzen körper.

leider hatte ich eine kreuzbandriss was mich einschränk wttkampfmäßig leichtathletik zu betreiben aber ich schaffe die 100m immer noch in 11.34 sec
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nja musst einen geraden rücken machen nur kein hohlkeuz

Nein, von oben betrachtet zeigen Deine Füße, Knie, etc. nach vorne und bleiben auch in dieser Stellung, sodass die Bewegung sozusagen nur im Gelenk stattfindet.

Wenn Du in der Beinpresse sitzt oder liegst und jemand von oben Dir auf die Beine schaut und Deinen Oberkörper als Bezugs- und Ausgangspunkt nimmt, dann sieht es aus wie ein V.

Jetzt klar?



Sehr gut erklärt wird die Beinpresse in verschiedensten Auführungen und Geräten hier:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...5LegPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...5LegPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lLegPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lLegPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gLegPress.html



SO, und jetzt muss ich mal ein bisschen aufräumen:

@ Andre. Respekt für Deine Leistungen.

Naja...wenn Du das sagst.

Und jetzt erklär mir den Unterschied zw. Kraftraum und Fitenssstudio. Meine Eisenbude nennt sich auch Kraftraum und da trainieren von Skispringern (wie Michael Uhrmann, Hanni, Schmitt) über deutsche Meister im Weitspringen (Alter, die haben Kraft in den Beinen), deutsche Meister im Sprint und Dauerlauf (Damen) bis hin zu Basketballern oder stinknormalen Studenten.


Gib mir eine Klimmzugstange, ne Menge Hanteln und Gewichtsscheiben und ich bin glücklich. Mehr brauch ich nicht…

(Wobei gegen fancy Wadentrainer nix einzuwenden ist. :D)


Meine Wenigkeit spielt übrigens seit ~ 10 Jahren Basketball als Leistungssport mit früher bis zu 10 Trainingseinheiten pro Woche + 1-2 Spielen pro WoEn.

Also erzähl mir nichts von sportartspezifisch geformten Körpern.


Und was ist an einem gesunden Wettkampf untereinander auszusetzen??

Das erste Agrument stimmt nicht unbedingt ist aber tatscählich recht häufig der Fall. Liegt an der optimierten intramuskulären Koordination bei Sportlern, die anspruchsvolle Bewegungen auszuführen haben.


STOPP!!!


Reduziere Kraftsportler und Bodybuilder nicht auf die bekloppten Diskopumper, die wie 50 Cent aussehen möchten.

Hierbei verweise ich auch auf meine Sig. ;) Beliebt sind diese nicht!

Ambitionierte Kraftsportler suchen jeden Aspekt ihres Körpers beser herauszuarbeiten und zu modellieren.



Und auch wenn Profi-BB’ler hässlich sind. Das Argument, dass diese nur Mörderarme haben und ergo diese auch nur trainieren, nimmst Du nun zurück. Oder nicht?

http://www.ronniecoleman.net/kingcoleman2.jpg


Und Du glaubst tatsächlich, dass die Statur eines ordentlichen Sprinters lediglich vom Laufen herrührt??

Die Jungs und Mädels leben (zumindest im Winter) praktisch in der Muckibudi und töten sich regelmäßig mit gigantischen Gewichten.

Und zwar ausnahmslos JEDER und JEDE!



Ivy