Cool, danke werds mal testen

Soha,

hier ist dann auch mal mein Plan, habe mich ein wenig nach dieser Seite hier orientiert. Ansonsten habe ich die Bezeichungen genutzt, die ich so aus dem Studio kenne.

Immn, das ist eine wirklich super Seite, aber man sollte aufpassen. Die empfehlen teilweise sehr harte "Advanced Exercises", die falsch ausgeführt zu Problemen führen können/werden.

Ein Beispiel wäre folgende Bauchübung.

Richtig ausgeführt ist sie genial. Falsch ausgeführt (u.a. durch die Hyperextension im Rücken) killt sie deinen Rücken und ist zumindest völlig uneffektiv, da allein für das Stabilisieren so viel Konzentration, Koordination und Kraft gebraucht wird, dass du niemals deinen Bauch ordentlich trainieren könntest.

Ich mache die Übung und liebe sie, aber auch nur, weil ich seit vielen Jahren exzessiv Bauch trainiere. :)

Diese Vorsicht gilt immer: Du hast nur einen Körper, also fordere ihn so, dass nichts passiert. ^^ Qualität geht IMMER vor Quantität.



Und jetzt habe ich noch eine Frage: Wo ist denn nun dein Kraftraum-Plan?! ;)

Tach.. ich betreibe zwar keinen Kraftsport.. aber was ich dazu sagen wollte...
Einige Stimmen wurden laut es wäre übernatürlich und diene nur dem Körperkult und so... Da kann ich nur sagen: Haja und ich bin um jeden dankbar, der sich diesem Kult hingibt, dann hat klein-Phy nämlich was zu glotzen *hihi*
Aber mal Spass bei Seite: ich seh jeden Tag 100 Leute die mal dringend was gegen ihre Haltungsschäden machen sollten und nicht genügend Kraft in den Armen haben um nen Stift ordentlich zu halten.
Nicht jeder der Bodybuilding betreibt sieht gleich aus wie ein Steroid-Unfall, er möchte einfach was für seinen Körper tun...
Von daher auch von mir zwei Daumen hoch für diesen Thread :)

Und immer dran denken:

Ich kann euch hier Ideen geben, und ihr könnt euch auf Seiten informieren, ABER lasst euch alle Übungen von Leuten aus dem Studio erklären. :)

Nett sind die meisten und viele freuen sich, wenn sie helfen können. Außerdem dürfte in jedem STudio Leute rumhüpfen, die dafür bezahlt werden. ;)

(Allerdings habe ich über Freunde, Schwester etc. mitgekriegt, an was für Flachpfeifen man geraten kann. Glaubt mir, nach dem Spacko musste ich lange Azfräum-Arbeit leisten. ;))

Verdammt! Hab ich jetzt vergessen den Plan anzuhängen?

Na toll, und dabei hab ich meinen Rechner neu aufgesetzt und alles ist futsch. Naja, muss ich mich morgen aufs Naue ranmachen.

Das wichtigste für Anfänger ist, ihr solltet RHT betreiben, sonst wird das nie was ;)

Eine gute Seite für BB und Fitness ist z.B. www.ironsport.de

Und lasst euch bitte keine Tipps von irgendwelchen Möchtegern-Profis im Studio geben, die erzählen euch die abenteurlichsten Sachen (= schnellste Methode um den Körper zu schrotten), dasselbe gilt für Trainer in 16€ Studios !

Holt euch Infos von guten Internetseiten und aucs Trainingsbüchern und sprecht dann mit euren Trainern, glaubt mir, es ist besser so ;)

Dyce hat Recht! :)


Ironsport ist wirklich eine gute Seite, eine der allerbesten im Netz allerdings ist meiner Meinung nach www.bambamscorner.com :)

Immn, ich warte immer noch auf deinen Plan.... :)



Nochmal zum Thema Steroid-Monster.

Was ich anstrebe, ist pure Ästhetik, ähnlich dem Körper von Frank Zane.

Der Typ hat wirklich einen wunderschönen Körper, auch wenn es fast schon ein wenig viel ist (auf anderen Bildern, auf diesem ist er ziemlich perfekt).
Oder nicht?

http://www.classicbodybuilders.com/b...rankzane14.jpg



Well, out with the freakazoids. Pure and incredible Mass.

Dass er hässlich ist, ist mir klar.



http://i.b5z.net/i/u/230085/i/Ronnie_Coleman.jpg

whohho ... Ronny Coleman, mein Vorbild :D (ne, kleiner Joke)

ABER: genau mein Thread! Hab den jetzt erst entdeckt.
Ist auf jedenfall ne super Sache, das ihr hier so nen Thread aufgemacht habt.

Ich werde mal demnächst auch meinen Trainingsplan veröffentlichen, aber der ähnelt ein wenig dem von Iverson (wie könnte es auch anders sein ...).

Auf jedenfall wünsche ich jedem, der anfangen will zu trainieren viel Erfolg. Es lohnt sich immer mal was für seinen Körper zu tun (solange man es richtig macht) ;)


BTW: hier ist mal Frank Zane
http://digilander.libero.it/mikementzer/Zane16.jpg

Und das nenn ich mal wirklich perfekt definierte Muskeln.